Aν θέλεις πραγματικά να δεις τους γλουτούς σου “ανεβασμένους” τώρα είναι η σωστή περίοδος!
Πριν συνεχίσω, θα βαρέσω συναγερμό στο κομμάτι της διατροφής!!! Όσο και να χτυπιέσαι, αν δεν προσέχεις τι τρως - και πάντα αναφέρομαι σε σωστή,υγιεινή διατροφή και όχι λιμοκτονία - τότε δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα!!!
Θέλω να δώσεις βάση: To λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα μπορείς να βρεις λίγο χρόνο να κάνεις αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι για να δεις τους γλουτούς σου να μεταμορφώνονται (ακόμη και οι σκάλες μπορούν να κάνουν θαύματα). Αν είσαι αρχάρια θα νιώσεις τις πρώτες μέρες πόνο, ο οποίος είναι λογικός εφόσον “ξυπνάς” τους μύες σου! Συνέχισε όμως γιατί έτσι ενεργοποιείς όλο σου το σώμα.
Μένεις μακριά από υπερβολές και πάντα κάνεις Break 1 λεπτού.
Βασικό: Όταν νιώσεις έτοιμη ανέβασε τον αριθμό στις επαναλήψεις!
Πάμε;
Back lunges
15 σετ x 2 επαναλήψεις.
Walk lunges
7 σετ x 3 επαναλήψεις.
Pelvis uplifts
15 σετ x 2 επαναλήψεις.
Squats
15 σετ x 2 επαναλήψεις.
Step
15 σετ x 2 επαναλήψεις.
Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε και βάρη καρπών/αστραγάλων.
Ήξερες ότι…
Έχουμε τους μείζονες, τους μεσαίους και τους ελάσσονες μύες. Αυτή η δομή είναι που επιτρέπει την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου, τις κινήσεις απαγωγής και επέκτασης. Για τη γράμμωση αυτών των μυών, πρέπει να εκτελείτε πολλά σετ άσκησης και ότι δεν κάνεις τις ίδιες ασκήσεις συνέχεια.
Οι μείζονες γλουτιαίοι είναι οι πιο επιφανειακοί από τους τρεις και αυτοί που καθορίζουν το σχήμα και τη γράμμωση.
Μaria Kofidou
