Πόσες φορές έχεις πει σαν δικαιολογία πως δεν μπορείς να γυμναστείς γιατί βρέχει έξω ή γιατί είσαι διακοπές και δεν υπάρχει γυμναστήριο κοντά; Αν είσαι από αυτές σου έχουμε τη λύση. Τις παρακάτω ασκήσεις μπορείς να τις κάνεις όπου κι αν είσαι, ανά πάσα ώρα και στιγμή.
Box Toe Touches
Στάσου όρθια έχοντας μπροστά σου ένα ξύλινο κουτί ή ένα step ή ό,τι άλλο θα μπορούσε να σε βοηθήσει να κάνεις αυτή την άσκηση (ακόμα και η άκρη του κρεβατιού σου θα μπορούσε να κάνει τη δουλειά). Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ακουμπάς χοροπηδώντας μια το ένα σου πόδι και μια το άλλο σου πόδι πάνω στο κουτί. Κάνε το ίδιο για ένα λεπτό.
Triceps Dips
Κάτσε στο έδαφος με τα πόδια σου ίσια και ακούμπησε τα χέρια σου πάνω στο κουτί (ή στην άκρη του κρεβατιού σου) το οποίο θα έχεις πίσω από την πλάτη σου. Άρχισε να τεντώνεις και να λυγίζεις τα χέρια σου κάνοντας 12-15 επαναλήψεις.
Elevated Split Squat
Ξεκίνα από όρθια στάση και ακούμπα τη μύτη του ενός ποδιού σου πάνω στο κουτί (ή στην άκρη του κρεβατιού σου) το οποίο έχεις πίσω σου. Απομάκρυνε το μπροστινό σου πόδι και κάνε καθίσματα. Επέστεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε 10-15 επαναλήψεις και έπειτα άλλαξε πόδι.
Elevated Push-Up
Ακούμπα στην άκρη του κρεβατιού σου με τα δυο σου χέρια και κάνει push-ups. Αν αυτό σου φαίνεται πολύ εύκολο μπορείς να κάνεις το αντίθετο. Βάλε τα πόδια σου στο κρεβάτι και τα χέρια σου στο πάτωμα και κάνει έτσι push-ups. Θα τα δεις όλα! Επανέλαβε 10-15 φορές.
Emily Vagia
Latest posts by Emily Vagia (see all)
- Να τι μπορείς να κάνεις για να μην σπάει το μολύβι ματιών σου! - March 28, 2016
- Μηλόξιδο: 8 υπέροχες χρήσεις του που δεν φαντάζεσαι! - March 28, 2016
- Αυτή τη γυμναστική μπορείς να την κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι! - March 28, 2016
