Πήρες την απόφαση να χάσεις τα λίγα περιττά κιλά, αλλά θα ήθελα να το κάνεις σωστά! Και αυτό σημαίνει, ότι θέλω και εσύ το θέλεις περισσότερο να διατηρήσεις το αποτέλεσμα, να υιοθετήσεις την φιλοσοφία “τρέφομαι σωστά”, να αποκτήσεις μια ισορροπημένη σχέση και με το γυμναστήριο και για να μην στα πολυλογώ θέλω μετά το καλοκαίρι να μην ακούσω ” Πήρα αμέσως τα 5 κιλά που έχασα”.
Για αυτό συγκέντρωσα τα 6 συχνά λάθη που δεν σου επιτρέπουν να διατηρήσεις το αποτέλεσμα και που και πάλι θα σε κάνουν να πέσεις σε μελαγχολία όταν τα κιλάκια θα κάνουν επανεμφάνιση.
1. Είναι τρόπος ζωής, όχι δίαιτα: Αυτό το mantra είναι ο κανόνας. Είτε έχουμε δοκιμάσει κάθε δίαιτα στον πλανήτη, είτε έχουμε εξαντλήσει κάθε τύπο προγράμματος αποτοξίνωσης, όλοι φτάνουμε κάποια στιγμή σε αυτό το σημείο όπου φαίνεται σαν αναπόφευκτη αποτυχία. Το να προσπαθείς να χάσεις βάρος γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε εξαντλητικές δίαιτες που τελικά διώχνουν τα κιλά μόνο προσωρινά. Πρέπει να κάνεις αλλαγές που θα αναβαθμίσουν τον τρόπο ζωής σου και να τις βάλεις μια για πάντα στην καθημερινότητά σου! Αυτό θα σε οδηγήσει τελικά στη διατήρηση της απώλειας βάρους!
2. Επέλεξε αερόβια άσκηση: Για μόνιμη απώλεια λίπους, υπάρχει ένας βασικός κανόνας: το σώμα μας πρέπει να κάψει περισσότερες θερμίδες (εκροή ενέργειας) από ό, τι καταναλώνει (εισροή ενέργειας) για να χάσει βάρος. Κάνε την αερόβια άσκηση απαραίτητο μέρος της ζωής σου, καθώς αυτό το στυλ προπόνησης χρησιμοποιεί το λίπος ως την κύρια πηγή ενέργειας. Τι είδους αερόβια άσκηση; Το αφήνω σε εσένα! Θέλεις διάδρομο; Ελλιπτικό; Σκοινάκι; Κάνε ό, τι σου αρέσει αρκεί να είναι αερόβιο!!!
3. Κατέγραψε την πρόοδό σου: Ορίστε στον εαυτό σας εβδομαδιαίους στόχους: θα κάνει τη διαδικασία να φαίνεται λιγότερο τρομακτική και θα σας ενθαρρύνει να μείνετε σε καλό δρόμο. Είτε πρόκειται για την πρόσληψη θερμίδων, για κιλά που πρέπει να χάσετε ή για λεπτά ασκήσεων που ολοκληρώσατε, αναζητήστε λίγο μέσα σας για να δείτε πώς θα θέλατε να μετρήσετε τη δική σας διαδρομή. Κατέβασε τη lifestyle εφαρμογή My Fitness Pal που γίνει η προσωπική σου assitant στην καταγραφή τις συνήθειες καθημερινής διατροφής και άσκησής σου, ενώ παρακολουθεί την απώλεια βάρους σου.
4. Προτίμησε τις τροφές ολικής άλεσης: Το να μαγειρεύει κανείς από το μηδέν είναι η απλούστερη επιλογή διατροφής, αλλά εκπληκτικά μεγάλος αριθμός ανθρώπων συνεχίζουν να καταναλώνουν επεξεργασμένα και κατεργασμένα γεύματα. Είναι γεμάτα με κρυμμένα συστατικά (συνήθως αλάτι και ζάχαρη) που δεν είναι ωφέλιμα για εσάς, ενώ όταν είστε ο σεφ του εαυτού σας γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε στον οργανισμό σας. Σας κάνει να ακολουθείτε μια άπαχη διατροφή με φρέσκα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ολικής άλεσης.
5. Απαλλάξου από το αλκοόλ: Είπαμε ότι αυτό δεν θα ήταν μια εύκολη διαδικασία… Το να αφήσεις το αλκοόλ στο περιθώριο είναι δύσκολο, αλλά πραγματικά, κάνει θαύματα. Το αλκοόλ περιέχει τεράστια ποσότητα ζάχαρης και αρκετές θερμίδες που μπορούν να σε κάνουν να ξεπεράσεις τα ημερήσια όρια αν αφεθείς σε μερικά ποτήρια. Αντί για το ποτήρι του αλκοολούχου ποτού, προτίμησε τα φυτικά αφεψήματα ή ένα απλό ποτήρι νερό αρωματισμένο με φρέσκο lime, δυόσμο και αγγούρι. Θα κάνει όλη τη διαφορά!
6. Πες όχι στη ζάχαρη: Το δύσκολο κομμάτι για εμένα ήταν αυτό, αλλά κατάφερα και την έβγαλα από τον καφέ - από γλυκό πλέον πίνω τον καφέ μου σκέτο -. Η ζάχαρη διεισδύει στον οργανισμό μας εν αγνοία μας με το ψευδώνυμο των υγιεινών προϊόντων και καταστρέφει τη διατροφή μας. Κατά μέσο όρο, καταναλώνουμε 238 επιπλέον κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την εβδομάδα χωρίς να το καταλαβαίνουμε; Κάνει τη μάχη απώλειας βάρους ακόμη πιο δύσκολη και ειδικότερα αν δεν πετυχαίνεις τους εβδομαδιαίους στόχους σου. Οι κύριοι ένοχοι; Τα αναψυκτικά, οι μπάρες υγιεινής διατροφής, το αλκοόλ, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και οι σάλτσες για σαλάτες. Άστα στην άκρη!!! Πάρε τη ζάχαρη από φρέσκα φρούτα, τα οποία θα καταναλώνεις μέχρι και 3 φορές την ημέρα.
Όλα είναι θέμα μικρών αλλαγών και είναι στο χέρι σου στην κυριολεξία να μην ζήσεις για ακόμη μια φορά την αρνητική εμπειρία της αυξομείωσης κιλών!!!
Μaria Kofidou
